번아웃

왜 그 일을 하는지 몰라서 번아웃

 

번아웃: 냉소적, 메마름, 자기효능감이 떨어짐 (self deficacy)

 

자존감: 자기효능감, 자기안정감(누가 뭐래도 내가 내 일을 할 수 있다, 직장에서 누가 뭐래도 한다), 자기조절감

 

자기효능감 1. 내가 이런 거까지 했었다는 과거 자신감 2. 내가 앞으로 해낼 수 있다는 자신감

 

90% 만 해도 되는 작은 것들 해결하고, 큰 것 해라.

 

번아웃 이유

1. 내 업무보다 과중한 업무량,

2.체력이 떨어짐 (체력이 있으면 방어할 수 있다)

3. 목적 설정이 불명확한 경우

일의 목적을 정확하게 파악해야한다. 회사와 더불어 내 개인에게는 뭐가 좋은데?

 

불안할수록 피곤함, 의욕없음,.. 우울함

 

번아웃, 게으름은 타고난 게 아니라 습관과 노력이 어떻게 이루어지고 있느냐

계획 잘 세우고, 성실함을 유지하려고 하는 사람은 예민하더라도 우울감도 적고, 성과가 좋더라.

 

잘 쉬는 것

 

10년후에 무엇을 하고있을지 계획 -> 1년 후 ->

매일매일 성공하는 것을 해라

아침 루틴을 해라

 

조절된 좌절 

너무 심하게 좌절 가지지 않도록 다시 일으켜주기

 

출처

https://youtu.be/9kVqGE5W3bI